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what is fiber in Hindi?
what is fiber in Hindi अधिक फाइबर वाले भोजन बिना हजम हुए पेट की आंतों के जरिए बाहर निकल जाते हैं क्योंकि यह फाइबर वाले पदार्थ पेट के आंतों में चिपकती नहीं है अर्थात अधिक फाइबर वाली भोजन खाने से आंतों की सफाई हो जाती है और पेट से जुड़ी हुई कोई भी बड़ी से बड़ी बीमारी होने का खतरा नहीं होता है और फाइबर को Roughage नाम से भी जाना जाता है
what is fiber in Hindi | अधिक फाइबर वाले भोजन खाने के फायदे
1. कोलेस्ट्रोल को कम करता है तथा मल त्यागने के समय को भी कम करता है जिससे मल त्यागने के समय कोई भी दिक्कत नहीं होती है और मल आसानी से निकल जाती है
2. अधिक फाइबर वाले भोजन खाने से पेट हमेशा स्वस्थ रहता है और ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है
औरतों और पुरूषों के लिए फाइबर की दैनिक आवश्यकता कितनी होनी चाहिए
1. पुरुषों के लिए
पुरुषों को 30 से 40 ग्राम फाइबर रोजाना जरूर खाना चाहिए
2. महिलाओं के लिए
महिलाओं को अभी से 28 ग्राम तक फाइबर रोजाना जरूर सेवन करना चाहिए
3. बच्चों के लिए
छोटे बच्चों के लिए 15 से 30 ग्राम फाइबर जरूर खाना चाहिए
सूखे मेवे
सभी तरह के सूखे मेवे जैसे की अखरोट, किसमिस और बदाम इसमें फाइबर काफी अधिक मात्रा में पाया जाता है जो शरीर के लिए काफी बेहतर होता है आप इसे अपने खाने में जरूर शामिल करें
साबुत अनाज
साबुत अनाज जैसे कि गेहूं, मक्का, और ब्राउन राइस ऐसे कई तरह के साबुत अनाजों में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो इस तरह के अनाज खाने से मैं काफी मात्रा में फाइबर मिलता है
रेशेदार सब्जियां
रिश्तेदार हानि की हरी सब्जियां जैसे पत्ता गोभी, चुकंदर, गाजर और मूली ऐसी कई सारी हरी सब्जियों में फाइबर बहुत ही अधिक मात्रा में होता है जिसे खाने में शामिल करना चाहिए
high fiber foods list in Hindi | what is fiber in Hindi
1. ओट्स
ओट्स खाने से हमें दिनभर एक्टिव रहने के लिए एनर्जी प्रदान करता है और ओट्स में एक बीट ग्लूकन नाम का फाइबर होता है जिससे कॉलेस्ट्रोल नियंत्रित रहता है
Fiber content:- ओट्स के 100 ग्राम मात्रा में 10.5 ग्राम फाइबर पाया जाता है
2. Avocado
यह एक नाशपाती की तरह दिखने वाला एक फल होता है जो हमारे शरीर के स्वस्थ तथा लीवर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है
Fiber content:- Avocado के 100 ग्राम मात्रा में 7 ग्राम फाइबर होता है
3. Chia seeds
Fiber content:- 100 ग्राम के मात्रा में 34 ग्राम फाइबर होता है
4. Flax seeds
Fiber content:- 100 ग्राम के मात्रा में 27 ग्राम फाइबर होता है
5. Sesame seeds
Fiber content:- 100 ग्राम के मात्रा में 12 ग्राम फाइबर होता है
6. Hazelnuts
Fiber content:- 100 ग्राम के मात्रा में 10 ग्राम फाइबर होता है
7. Passion fruit
Fiber content:- 100 ग्राम के मात्रा में 10 ग्राम फाइबर होता है
8. Sunflower seeds
Fiber content:- 100 ग्राम के मात्रा में 09 ग्राम फाइबर होता है
9. Rainsins
Fiber content:- 100 ग्राम के मात्रा में 3.7 ग्राम फाइबर होता है
10. Currants
Fiber content:- 100 ग्राम के मात्रा में 7 ग्राम फाइबर होता है
11.Raspberries
Fiber content:- 100 ग्राम के मात्रा में 07 ग्राम फाइबर होता है
12.Tamarind
Fiber content:- 120 ग्राम के मात्रा में 6 ग्राम फाइबर होता है
13. Cran barries
Fiber content:- 100 ग्राम के मात्रा में 6 ग्राम फाइबर होता है
14. Beets
Fiber content:- 100 ग्राम के मात्रा में 2.8 ग्राम फाइबर होता है
15. BlackBerry
Fiber content:- 100 ग्राम के मात्रा में 5 ग्राम फाइबर होता है
16. अमरूद
Fiber content:- एक अमरुद 160 ग्राम में 8.5 ग्राम फाइबर होता है
17. काला चना
Fiber content:- एक कप 85 ग्राम काला चना में 8.3 ग्राम फाइबर होता है
18. मसूर की दाल
Fiber content:- 100 ग्राम मसूर की दाल में लगभग 15.5 ग्राम फाइबर पाया जाता है
19.मटर की दाल
Fiber content:- एक कप 100 ग्राम की मात्रा में 8.3 ग्राम फाइबर पाया जाता है
20. राजमा
Fiber content:- एक कप 90 ग्राम पका हुआ राजमा में 6.57 ग्राम फाइबर होता है
21. अलसी के बीज
Fiber content:- 30 ग्राम अलसी के बीज में 7.8 ग्राम फाइबर पाया जाता है
22. नारियल
Fiber content:- 80 ग्राम की मात्रा में लगभग 7.2 ग्राम फाइबर पाया जाता है
23. चुकंदर
Fiber content:- 130 ग्राम के चुकंदर में लगभग 7 ग्राम फाइबर होता है
24. खजूर
Fiber content:- 10 खजूर 100 ग्राम की मात्रा में 6.8 ग्राम फाइबर होता है
25. केला
Fiber content:- एक केला 200 ग्राम की मात्रा में लगभग 5.5 ग्राम फाइबर होता है
26. नाशपाती
Fiber content:- दो नाशपाती 230 ग्राम की मात्रा में 7.2 ग्राम फाइबर होता है
27. ग्वार फली
Fiber content:- 130 ग्राम की मात्रा में 5 ग्राम फाइबर होता है
28. सोयाबीन
Fiber content:- पचासी ग्राम एक कप पकाया हुआ सोयाबीन में लगभग 5.2 ग्राम फाइबर होता है
29. Barley
Fiber content:- 45 ग्राम की मात्रा में लगभग 4.5 ग्राम फाइबर होता है
30. Orange
Fiber content:- One orange 50 ग्राम की मात्रा में लगभग 4.5 ग्राम फाइबर होता है
31. हरी मटर
Fiber content:- एक कप हरी मटर में 3.8 ग्राम फाइबर होता है
32. पॉपकॉर्न
Fiber content:- तीन कप 25 ग्राम के मात्रा में 3.7 ग्राम फाइबर मौजूद होता है
33. शलजम
Fiber content:- 1 शलजम, 145 ग्राम की मात्रा में 3.7 ग्राम फाइबर मौजूद होता है
34. गाजर
Fiber content:- एक बड़ा गाजर 130 ग्राम की मात्रा में लगभग 3.8 ग्राम फाइबर होता है
35. अनार के बीज
Fiber content:- एक कप अनार के बीज में लगभग 3.8 ग्राम फाइबर होता है