दोस्तों आज के दौर में अधिकतर युवा बॉडी बनाना चाहते हैं और Body banane ke tips चाहते हैं जो एक अच्छी बात है लेकिन दोस्त एक अच्छी बॉडी यूं ही नहीं बन जाती उसके लिए आपको काफी मेहनत करनी पड़ती है और हमारे देश युवा Ground तथा Gym मैं तो प्रतिदिन जाते हैं और मेहनत भी करते हैं लेकिन क्या आप सही से खानपान का सेवन कर रहे हैं
Body banane ke tips in hindi
दोस्तों अगर बॉडी बनाना इतना ही आसान होता तो आज हमारे देश के हर युवा एक बॉडीबिल्डर होता लेकीन दोस्तों बॉडी बनाने की पूरी जानकारी मैं तो दे दूंगा लेकिन आपको एक काम और करना है कि आप जहां भी मेहनत कर रहे हों वो चाहे ग्राउंड हो या जिम वहां पर जो आप से सीनियर हो और अच्छी मेहनत करके अच्छी सेहत बनाई हो तो आप उनकी कुछ कुछ राय ले सकते हैं तो शुरू करते हैं आज मैं आपको दोनों तरह से बताने वाला हूं कि अगर आप मांसाहारी हैं तो क्या खाएं और शाकाहारी हैं तो क्या खाएं
Body banane ke liye kya khana zaruri hai
दोस्तों बॉडी बनाने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना होगा आप जितना मेहनत कीजिएगा आपको उतना ही प्रोटीन का भी सेवन करनी होगी तो आइए जानते हैं Body banane ke tips और Body बनाने के लिए ऐसा क्या खाना खाएं जिसमें अधिक प्रोटीन पाया जाता है
1. दाल, चना और राजमा
दोस्तों इन में लगभग 20 से 25g प्रोटीन होता है और यह आपको आसानी से प्राप्त हो जाएगा इसका सेवन आप ज्यादा रोटी के साथ करेंगे तो आपको अच्छा फायदा मिलेगा और इसका सेवन आप दिन भर में किसी भी समय कर सकते हैं
2. सोयाबीन
100 ग्राम सोयाबीन में लगभग 52 ग्राम प्रोटीन और 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है यह एक मात्र ऐसा खाने वाला पदार्थ है जिसमें सबसे अधिक प्रोटीन पाया जाता है इसमें 9 प्रकार के अमीनो एसिड पाए जाते हैं और यह पचने में भी आसान होता है इसको हम पूरी तरह से अच्छी प्रोटीन आहार नहीं बोल सकते क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है इसको आप दिन भर में 50 से 60 ग्राम तक इस्तेमाल कर सकते हैं
3. मूंगफली
100 ग्राम मूंगफली में लगभग 26 ग्राम प्रोटीन रहता है और 50 ग्राम फैट और 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है दोस्तों इसका उपयोग आप अन्य खाने के साथ प्रयोग कर सकते हैं या संपूर्ण प्रोटीन का एक स्रोत है
4. पनीर
100 ग्राम पनीर में लगभग 8 ग्राम से 20 ग्राम प्रोटीन रहता है और 21 ग्राम और 2 से 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है इसका प्रयोग आप सप्ताह में दो या तीन दिन भी कर सकते हैं क्योंकि यह पचने में कठिनाई होती है और पनीर खाना एक अच्छी बात है क्योंकि इसको सेवन करने के बाद इसका लगभग 85 से 90% प्रोटीन हमारे शरीर के लिए उपयोगी रहता है बाकी के 10% खराब होते निकल जाते हैं
5. अंडा
यह प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है और अगर आप इसका अच्छे से उपयोग करते हैं तो इसमें 6 ग्राम प्रोटीन और 9 प्रकार के अमीनो एसिड होता है केवल एक अंडे मे दोस्तों प्रोटीन के लिए अंडे का सिर्फ सफेद भाग का ही प्रयोग करना है अभी आपको शुद्ध प्रोटीन की प्राप्ति होगी आपको बीच वाला हिस्सा नहीं खाना है और आप इसको प्रतिदिन सेवन कर सकते हैं दिन भर में आपको 4 से 5 अंडे खा लेना हैं
अंडा पचने के बाद यह 100% शरीर में पूरी तरह से आपको प्रोटीन प्रदान करता है जो की बहुत ही अच्छी बात है आप इसका सेवन जरूर करें
7.गाय का दुध
500 ग्राम दूध में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन और 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है यह प्रोटीन का बहुत ही अच्छा स्रोत है इसलिए इसका प्रयोग आप प्रतिदिन कर सकते हैं इनमें सभी प्रकार के अमीनो एसिड पाए जाते हैं और यह पचने में आसानी होती है आप प्रतिदिन रात को सोने से 30 मिनट पहले कम से कम 250 ग्राम इसका सेवन कर सकती हो और दूध का 95% हिस्सा शरीर के काम आ जाता है और केवल 5% ही खराब होता है
8. मछली
दोस्तों वैसे तो मछली के कई प्रकार हैं और सभी में अलग-अलग प्रकार के प्रोटीन उपलब्ध होते हैं वैसे उन मछलियों में ज्यादा प्रोटीन होती है जिसमें मछली के अंदर भाग सफेद होती है जैसे कि Telpia, Rohu, ktla आदि मछलियों में लगभग समान और अन्य मछली की अपेक्षा में ज्यादा प्रोटीन होते हैं इनमें लगभग 100 ग्राम मछली में लगभग 20 से 25 ग्राम प्रोटीन होते हैं
दोस्तों इसका सेवन अगर आप दोपहर को करते हैं तो ज्यादा फायदा होगा और यह भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत है क्योंकि इसका 75 से 80% हिस्सा हमारे शरीर के काम आता है और इसे पचाने में आसानी होती है
9. चिकन
चिकन के सारे हिस्से महत्व प्रोटीन नहीं रहती लेकिन कुछ हिस्सा है जिसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जैसे की चिकन का सीना इस में सबसे ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है केवल हंड्रेड ग्राम चिकन के सीने में 31 ग्राम प्रोटीन पाए जाते हैं और इसमें 9 प्रकार के अमीनो एसिड होते हैं और यह लगभग 85% हमारे शरीर के लाभदायक होते हैं
10. पालक
जी हां दोस्तों पालक में बहुत अच्छी मात्रा में प्रोटीन होती है पालक में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन होते हैं और यह आसानी से उपलब्ध भी हो जाते हैं तथा इसका सेवन आप रात को कर सकते हैं इसमें 9 प्रकार के अमीनो एसिड पाए जाते हैं और यह आसानी से पच जाती है
दोस्तों यह है Body banane ke tips की पूरी जानकारी है इसमें क्या क्या खाना है खाने में कितना प्रोटीन है जिसके सेवन से आप एक अच्छी बॉडी बना सकते हैं दोस्तों मैं आशा करता हूं कि आपको यह जानकारी अच्छी लगी होगी
धन्यवाद